Ejercicio

Fotografía de dos personas trotando usando ropa adecuada para hacer ejercicio

Cómo encontrar el programa de ejercicio y los preparativos correctos:

Para alcanzar un estado físico adecuado no es necesario realizar ejercicios intensos por largos períodos de tiempo. Según la opinión general de los expertos, no es necesario que la actividad física sea vigorosa. Ellos recomiendan como mínimo la actividad física moderada durante 30 minutos casi todos los días de la semana.

Para alcanzar y mantener un buen estado físico y cardiovascular, los ortopedas aconsejan seguir un programa equilibrado de mantenimiento del estado físico que incluya lo siguiente:

  • Si usted tiene alguna condición médica, asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicio.
  • Elija una actividad de su agrado. Si practica una actividad que le gusta, las probabilidades de que continúe haciendo ejercicio serán mayores.
  • Al principio, siga un programa que incluya actividades físicas moderadas, no demasiado intensas. Comience con 30 minutos diarios, e introduzca algunas variantes en su rutina de actividad física, no sólo en la actividad física que haya seleccionado sino también en los horarios y lugares, para evitar el tedio con una sola actividad o lugar.
  • Asegúrese de iniciar la sesión del día con ejercicios de calentamiento y estiramiento apropiados. Esto contribuirá a evitar lesiones o dolores posteriores a la actividad física.
  • Al hacer ejercicio elija la vestimenta adecuada, incluyendo calzado que tenga el soporte correcto para la actividad elegida. Tenga en cuenta también que la vestimenta se adapte a las condiciones climáticas.
  • El calentamiento y el estiramiento previos a la sesión de ejercicio son tan importantes como la actividad más lenta al término de la actividad física. Esto debe incluir al menos varios minutos para estirar bien el cuerpo o caminar.

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